¿Quieres calmarte? 14 ideas

Estás jadeando, esponjoso y empezando a sudar, es solo caminar en el estacionamiento que exuda manía y humedad. Este verano, todos estamos tratando de mantenerlo fresco.

«Los últimos 13 meses son los más populares registrados. Hemos visto un aumento en los niveles de enfermedades relacionadas con el calor, que comienza a principios de la temporada a la que estamos acostumbrados». dijo el Dr. Tess Wiskel, un investigador de salud humana en el cambio climático, el medio ambiente global, el centro de medio ambiente global, el Centro de Medio Ambiente Global, el Centro de Medio Ambiente Global.

No espere hasta que se sobrecaliente para descubrir cómo enfriarse. Mantenga el riesgo de calor todo el día y practique evitarlo. Aquí hay 14 ideas para comenzar.

Cubriendo lo básico

• Conviértete en un experto en clima. Use la aplicación meteorológica en su teléfono inteligente y tenga en cuenta las temperaturas por hora, no solo los altibajos del día. Preste atención a los puntos más calurosos del día y planifique su horario.
• Mantener hidratado. Una forma en que el cuerpo se enfría sudando. A medida que se evapora la humedad en la piel, debe calentarse. Esto se llama pérdida de calor evaporante. Sin embargo, debe reemplazar el líquido perdido con una variedad de bebidas y alimentos ricos en agua. Por lo general, la Escuela Nacional de Medicina recomienda que las mujeres pasen alrededor de 11 tazas (88 onzas) al día y los hombres pasen 15 tazas (120 onzas). Si pasa mucho tiempo al aire libre o sudor, necesitará más líquidos.
• Busque un entorno de aire acondicionado. Pasee como muchos de los lugares más populares del día en los espacios interiores con aire acondicionado. Si no tiene AC, diríjase a un centro comercial, biblioteca pública, cine o centro de enfriamiento comunitario.
• Usa el ventilador correctamente. Otra forma para que el cuerpo se enfríe es propagar sangre y calor corporal a los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel, donde hay calor. El ventilador sopla el calor de su cuerpo y lo mantiene fresco, pero no lo hará si el aire a su alrededor está caliente. «En este caso, incluso usar una botella de spray o una toallita húmeda puede humedecer la piel. El ventilador promoverá la pérdida de calor evaporada», dijo el Dr. Wiskel.
• hacer una pausa. Pise su ritmo durante las actividades al aire libre. «El trabajo deportivo se calienta simultáneamente desde afuera mientras produce su propio calor», dijo el Dr. Wiskel. «Sea activo por un corto tiempo y en el medio».

Vestidos de embalaje y calefacción

• Trae gente genial contigo. Traiga mucha agua cuando salga de su hogar. Aún mejor: traiga un ventilador de mano, toallitas húmedas y paquetes de hielo. De esta manera, si estás atrapado afuera, puedes estar preparado.
• Use ropa suelta. La ropa ligera y suelta permite que el aire ingrese a su piel, promoviendo así la evaporación de la pérdida de calor para mantenerlo fresco mientras suda.
• Prueba la ropa de alta tecnología. Considere usar ropa que sean tecnología de enfriamiento (como tops, fondos, sombreros o riflesman de cuello). Trabajan de muchas maneras. Por ejemplo, la ropa puede estar hecha de telas especiales que se activan por el agua y permanecen húmedas durante mucho tiempo, absorbiendo continuamente el calor de su cuerpo.

Prueba el enfriamiento de bricolaje

• Haga ropa enfriada por bricolaje. Agripe la toalla de cocina o la camiseta de algodón en agua fría, úsela en la cabeza, el cuello o el torso, y vuelva a secar la tela cuando esté seca. O compre versiones de alta tecnología hechas de tela y gel diseñados para mantenerse fresco por más tiempo.
• Come o bebe algo frío. Un vaso frío de agua, borneol o paleta ayuda a combatir la deshidratación y puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo. Simplemente no ingieras nada demasiado rápido. Esto podría conducir a una incomodidad gastrointestinal, dijo el Dr. Wiskel.
• Enfríe con una ducha o bañera. Los expertos debaten sobre temperaturas óptimas para el enfriamiento del agua. Algunas personas que mantienen agua fría se encogen de los vasos sanguíneos y envían calor al núcleo, lo que lo hace calor nuevamente. Otros creen que el agua fría enfría los vasos sanguíneos y entrega la sangre enfriada al núcleo. Vista del Dr. Wiskel: «Sumérjase en el agua que es más fría que la temperatura corporal. El agua puede calentarse. Una vez que salga del agua, se parará frente al ventilador para promover la pérdida de calor por evaporación».
• Inundar sus antebrazos. Si no puede tomar una ducha o bañera, pruebe los consejos utilizados por el ejército de los EE. UU.: Sumergir las manos, los antebrazos y los codos en agua helada durante cinco minutos. Esto ayuda a mover la sangre enfriada a su núcleo a través de los vasos sanguíneos.
• Aplicar hielo o bolsa fría. Un método anhidro para enfriar los vasos sanguíneos implica colocar paquetes de hielo en áreas cerca de grandes vasos sanguíneos, como en las piernas cerca del codo, la axila, el cuello o el área de la ingle.

Saber cuándo obtener ayuda

Si no se calma después de probar múltiples métodos, el Dr. Wiskel recomienda buscar atención. Si muestra signos de agotamiento por calor, llame al consultorio de su médico o llame al 911, p.

• Demasiado sudor
• Dolor de cabeza
• Siéntete débil o mareado
• Piel fría y gruesa
• Pulso rápido o débil
• Fatiga extrema
• Espasmos musculares.

Preste más atención a estos síntomas, especialmente si es susceptible al calor y no puede ajustar bien la temperatura.

«Las personas con alto riesgo incluyen personas mayores, bebés y niños, personas embarazadas, personas que los llevan a la incapacidad de sudar, las personas que trabajan al aire libre y personas con afecciones de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares», dijo el Dr. Wiskel. «Y, si no tiene alto riesgo, échale un vistazo».