8 remedios naturales para la ansiedad nocturna
A raíz de Covid, cada vez más personas notan ataques de pánico nocturnos, incluido este autor. Green Prophet analiza algunas soluciones naturales para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Un ataque de pánico puede ser una experiencia extremadamente desagradable para cualquier persona, pero puede ser aún más aterrador para alguien que experimenta un ataque de pánico por la noche.La ansiedad nocturna puede manifestarse de varias maneras diferentes, algunas de las cuales incluyen ataques de pánico por la noche Con el tiempo, esto puede comenzar a alterar sus patrones normales de sueño. Como resultado, sensación de cansancio y sueño durante todo el día.
Causas de la ansiedad nocturna
Investigadores expertos realizaron investigaciones e identificaron factores que pueden contribuir a la ansiedad nocturna, como:
- genética. Esto significa antecedentes de ansiedad de los padres o antecedentes familiares de la afección.
- La tensión y el estrés causado por el entorno de vida.
- Eventos traumáticos de vidas pasadas.
- Trastornos mentales o emocionales, como la depresión.
Maneras naturales de tratar enfermedades
Cualquier persona con esta condición puede curar los ataques de pánico nocturnos de forma natural. Analicemos cómo se hace esto.
mantenerse activo
Hacer ejercicio regularmente no solo tiene un efecto positivo en tu salud física, sino que también puede ayudar a tu espíritu.
Hacer ejercicio cardiovascular y levantar pesas puede ayudar a aumentar los neuroquímicos contra la ansiedad, como:
- serotonina
- ácido gamma-aminobutírico
- factor neurotrófico derivado del cerebro
dejar de beber
Los investigadores muestran un vínculo claro entre la ansiedad y la ansiedad Bebiendo.
El consumo excesivo de alcohol continuo puede comenzar a interferir con los neurotransmisores. Esto puede conducir a un desequilibrio, lo que lleva a la ansiedad.
El alcohol también interfiere con la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño de forma natural. De esta manera, beber en exceso puede ser una causa de ansiedad nocturna. Beber alcohol con moderación es importante.
dejar de fumar
Los científicos han demostrado que entre las personas con trastorno de ansiedad nocturna hay muchas que fuman desde la infancia. Los productos químicos, incluida la nicotina utilizada para fabricar cigarrillos, pueden alterar la función cerebral y causar ansiedad.
Reduzca la velocidad y respire hondo
cuando sea bajo estrés, una persona respira pesadamente y su corazón late rápido. Por lo tanto, es importante hacer ejercicios de respiración profunda. Para hacer esto, tómese un momento para reducir la velocidad y concéntrese realmente en su inhalación y exhalación.
La aromaterapia es un tratamiento que ha sido utilizado por los seres humanos durante siglos.
El objetivo es sanar la mente, el cuerpo y el espíritu.
Es importante señalar que para la aromaterapia se utilizan extractos naturales de ciertas plantas. Estos extractos se infunden en aceites esenciales para aromaterapia.
Muchos pacientes con ansiedad nocturna han visto mejoras con la aromaterapia.
Los métodos de aromaterapia generalmente incluyen:
- inhalación directa
- Agregue aceite al baño de agua tibia
- Añadir el extracto al difusor
beber té de manzanilla
Otro remedio natural para los ataques de pánico nocturnos es beber té de manzanilla. Esta es una solución efectiva para promover un sueño saludable.
En un estudio científico en ratones, el extracto de manzanilla ayudó a los ratones a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
come sano
La dieta es muy importante cuando se trata de tener una buena salud mental, física y emocional.
Los malos hábitos alimenticios pueden causar mucho daño a la salud y conducir directamente al estrés y la ansiedad.
Hoy, más de 70% comida Todo lo que vemos en el supermercado se procesa. Los alimentos procesados contienen sabores artificiales, químicos y conservantes que tienen un impacto directo en el estado de ánimo.
Los alimentos procesados pueden causar:
- deshidración
- niveles bajos de azúcar en la sangre
- efectos químicos adversos en la salud
- perder el temperamento
- cambios de humor
- alta ansiedad
Si nota que su ansiedad aumenta cada vez que come alimentos procesados, sepa que su dieta se está convirtiendo en un problema.
Lo que tienes que hacer es:
- Manténgase bien hidratado bebiendo 7-8 vasos de agua.
- Evite todos los alimentos procesados tanto como sea posible.
- Coma una buena dieta rica en nutrientes.
meditación combinada
La meditación te lleva al estado presente. Al meditar regularmente, puedes hacer que tu mente y tu cuerpo se calmen y estén contentos.
De esta manera, la mayoría de los pensamientos negativos que causan estrés y ansiedad pueden desaparecer.
Se sabe que la atención plena y la meditación son formas efectivas de lidiar con la ansiedad nocturna.
