La vida puede ser un desafío: haga su propio plan de resiliencia
Nantucket es una hermosa isla de 14 millas en la costa de Massachusetts, con un plan de resiliencia de 40 puntos que puede ayudar a resistir los océanos de autoservicio circundantes, ya que el cambio climático puede causar grandes pérdidas. Tal vez todos podamos beneficiarnos al desarrollar planes de resiliencia personal para ayudar a lidiar con el tamaño del problema que erosiona nuestra felicidad. Pero, ¿qué es la resiliencia y cómo la cultiva?
¿Qué es la elasticidad?
La resiliencia es una reacción psicológica que lo ayuda a adaptarse a las dificultades de la vida y buscar un camino a través de los desafíos.
«Es una mentalidad flexible que te ayuda a adaptarte, pensar críticamente y concentrarse en tus valores y, lo más importante,», dijo Luana Marques, profesora asociada de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.
Aunque todos tienen la capacidad de ser resistentes, su resistencia puede ser derrotada por el estrés crónico con el tiempo, tal vez debido a la inestabilidad financiera o al mantener trabajos no amados. Cuanto más tiempo seas en esta situación, más difícil será lidiar con eso.
Afortunadamente, es posible desarrollar la resiliencia. Para hacer esto, ayuda a ejercer la mayor cantidad de habilidades de resiliencia como sea posible, incluso para un ligero estresor. Max recomienda las siguientes estrategias.
Cambia de opinión
En una situación en la que estresante, trate de equilibrar sus ideas adoptando una perspectiva más amplia. «Por ejemplo, si va a tener un aumento y su cerebro dice que no lo obtendrá, considere las cosas que vale la pena mencionar en su trabajo», dijo Max.
Ve lo que quieras
«Cuando estás ansioso, estresado o quemado, tiendes a evitar cosas que te incomodan. Puede hacerte sentir atrapado», dijo Max. «Lo que debe hacer es salir de su zona de confort, a pesar de su miedo, y dar un paso hacia lo que quiere».
Por ejemplo: si tiene miedo de proporcionar una presentación, cree un PowerPoint y practique con colegas. Si tiene conflictos en casa, no deje a su pareja: hornee tiempo para hablar sobre lo que le molesta.
Alinee sus acciones con sus valores
«El estrés ocurre cuando sus acciones no se alinean con sus valores; por ejemplo, si más le importa su familia pero no puede estar en la cena o más por su salud, pero beba mucho, puede sentirse estresado».
Ella recomienda que determine sus propios tres valores y se asegure de que sus operaciones diarias sean consistentes con ellos. Si estar con la familia es uno de los tres, tengamos una prioridad con ellos, tal vez encuentre una manera de unirse a ellos en sus comidas diarias. Si recibe alegría de una casa limpia, organice una prioridad todos los días.
Consejos para el éxito
Transformaciones de práctica, métodos y estrategias de alineación durante toda la semana. «Un truco que uso es verificar mi calendario el domingo y verificar si mis acciones semanales son consistentes con mis valores. Si no, trato de cambiar las cosas a mi alrededor».
También es importante un estilo de vida saludable como sea posible, lo que ayudará a mantener su cerebro en su mejor momento.
Los hábitos de estilo de vida saludables incluyen:
- Siete a nueve horas de sueño por noche
- Siga una dieta saludable, como una dieta de estilo mediterráneo
- Haga al menos 150 minutos de actividades de intensidad moderada (como caminar enérgicamente) por semana y agregue al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana
- Si bebe, limítese a no más de un vaso por día para las mujeres, mientras que los hombres beben dos vasos por día para hombres
- No Fumar
- Manténgase socialmente conectado, ya sea en persona por teléfono o videollamada, redes sociales o incluso mensajes de texto.
¿Necesitas entrenamiento elástico?
Incluso los mejores atletas tienen entrenadores y puede beneficiarse del entrenamiento de resiliencia.
Considere tomar cursos en línea como los desarrollados por Luana Marques. O tal vez conecte en línea o personalmente para encontrar un terapeuta para obtener ayuda. Busque a alguien especializado en terapia cognitiva conductual, lo que lo guiará para redirigir los pensamientos negativos a pensamientos positivos o productivos.
Simplemente no retrase la elasticidad de la construcción. La práctica cuando se enfrenta al estrés diario lo ayudará a aprender habilidades para ayudar a la superficie de las nubes oscuras y el océano se vuelve duro.
