¿Deberías hacer ejercicio en verano?
Correr en traje de baño significa que puedes saltar directamente a un río, lago u océano. Pero bajo la luz solar directa, la ropa protectora es aún más importante.
Los veranos parecen ser más calurosos cada año, y si pasa demasiado tiempo en temperaturas superiores a los 100 grados Fahrenheit, hay consecuencias fisiológicas. Las temperaturas se han disparado este año, especialmente en Oriente Medio. Las temperaturas en Dubai pueden superar los 109 grados en julio y agosto, y estados como Florida, Hawái y Arizona empiezan a sudar más que nunca. Pero mientras los atletas olímpicos llegan a París, nos preguntamos: ¿es seguro hacer ejercicio en un clima cálido?
Consideremos un país como Arabia Saudita, donde más de 1.300 personas desafiaron el calor sofocante para llegar a La Meca durante el Hajj en junio de este año.
Entonces, ¿qué va a pasar este verano? Los científicos predicen que 2024 podría superar al año pasado como el año más caluroso registrado. Mientras los estadounidenses, europeos y habitantes del Medio Oriente siguen lidiando con el calor del verano, muchos se preguntan: «¿Debería hacer ejercicio al aire libre?».
La respuesta es sí. Pero un experto del Instituto de Tecnología de Nueva York explica por qué adaptarse de forma segura al ejercicio en ambientes más calurosos tiene sus beneficios.
Alexander Rothstein, profesor y coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio del Instituto de Tecnología de Nueva York, analiza los momentos más seguros para hacer ejercicio al aire libre, la importancia de mantenerse hidratado y cómo el cuerpo se adapta al calor.
Señala que al practicar ejercicio al aire libre de forma segura durante los meses calurosos, los atletas pueden aumentar las proteínas beneficiosas que se encuentran en muchos tejidos, incluidos el corazón, los pulmones y el músculo esquelético.
Alex Rothstein
«Avanzar o tomarse una cierta cantidad de tiempo puede aumentar la duración de la sesión de entrenamiento para adaptarse al clima cálido. Esto es muy importante», dice Rothstein, entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento. «Nuestros cuerpos producen algo llamado ‘proteína de choque térmico’ que realmente nos ayuda a lidiar con el choque térmico».
También analiza por qué los atletas que entrenan para juegos de verano u otros eventos deportivos al aire libre pueden beneficiarse de un entrenamiento que simule las condiciones de competencia y cómo el calor puede aumentar la intensidad del ejercicio.
«La misma cantidad de ejercicio en un ambiente más caluroso puede requerir más energía, por lo que obtienes más beneficios por tu inversión.
«También es más estresante. Por lo tanto, su cuerpo necesitará más tiempo para adaptarse o necesitará adaptarse a un mayor grado de entrenamiento en el calor que en un ambiente con temperatura controlada.
Las personas también pueden tomar decisiones inteligentes al hacer ejercicio en verano y en climas cálidos:
Elija hacer ejercicio por la mañana o más tarde en el día cuando el sol esté más débil: antes de las 10 a. m. y después de las 3 p. m. Manténgase hidratado y use ropa protectora contra el sol y un sombrero. Si puedes, opta por correr junto al océano y disfrutar de la fresca brisa ionizada y, como dicen los expertos, hazlo.
Una mujer de Arabia Saudita se ata los zapatos antes de correr.
Hacer ejercicio en el calor, como el yoga caliente, tiene beneficios, pero debe realizarse de forma segura y sensata, no todo a la vez.
El yoga caliente tiene sus beneficios
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