¿Crees que deberías beber menos? Empezar aquí
Cuando los expertos hablan sobre los peligros de beber excesivo, a menudo pensamos que estas advertencias se aplican principalmente a personas con trastornos por consumo de alcohol, un problema de salud a veces llamado alcoholismo.
Pero, el Dr. John F. Kelly, profesor de psiquiatría en medicina de adicción en la Universidad de Harvard, dice que las personas que no cumplen con los estándares formales de la enfermedad aún experimentarán efectos tóxicos y sufrirán otros daños graves. Y, con la nueva evidencia del estudio, muchos están considerando los beneficios de reducir el consumo de alcohol, incluso si no han dejado de absorber por completo.
¿Cómo afecta el alcohol al cuerpo?
Depende de cuánto beba. Beber más que la cantidad correcta de alcohol (definida como una bebida por día para las mujeres, ambos hombres aumentarán su riesgo de desarrollo
- Enfermedad hepática
- Varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, hígado y colon.
- Problemas cardiovasculares como hipertensión y fibrilación auricular.
¿Qué pasa si no bebes todos los días? «Incluso las personas que solo beben los fines de semana, si están intoxicadas, pueden tener accidentes graves, por ejemplo, a través del impacto o impacto de conducción», dijo el Dr. Kelly.
Más importante aún, hay evidencia creciente de que incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden dañar su salud.
¿Cómo puede ayudarte la reducción del alcohol?
Si no está listo para renunciar a beber por completo, la ampliación puede reducir la probabilidad de todos estos peligros. Por ejemplo, la reducción del alcohol o la detención por completo se asocia con un menor riesgo de cáncer, según un informe de la Asociación Americana de Investigación del Cáncer.
También puede notar algunos beneficios directos, como un sueño más perfecto, una memoria mejorada y, a menudo, sentimientos más sensibles mentalmente. Y, debido a que perderá calorías, también puede perder peso.
¿Listo para tratar de reducir el alcohol? Empezar aquí
Estas cinco sugerencias son una excelente manera de comenzar a cortar.
Mantenga su diario de bebida
Mantenga un registro de cuánto alcohol bebe y cuándo puede ayudarlo a trabajar para beber menos. También es una buena idea volver a escribir sus razones: por ejemplo, «Quiero dormir mejor», «Me siento más nítida» y «Benefit Heart Health es importante para mí». Esta práctica puede fortalecer su determinación de seguir el plan.
Pruebe los días sin alcohol, incluso no beber durante un mes
El descanso del alcohol puede ser una excelente manera de recalibrar su cerebro y su cuerpo. Decidió no beber uno o dos días a la semana. Es posible que deba abandonar una semana o un mes para comprender su sentimiento físico y emocional sin beber. Considere los sorprendentes cambios de octubre a enero.
Beber comida lentamente
Bebe tu bebida. En lugar de bebidas alcohólicas, se puede utilizar como sustituto de las bebidas no alcohólicas como refrescos, refrescos o jugo. No beba alcohol con el estómago vacío, porque se sentirá intoxicado más rápido. Esto puede reducir su inhibición y romper su determinación de mantener los niveles de alcohol más bajos, dijo el Dr. Kelly. Beber alcohol mientras comía ralentiza la absorción de alcohol y parece minimizar los riesgos para la salud de los medicamentos.
Pruebe alternativas de alcohol bajo o alcohol cero
En los últimos años, la cerveza no alcohólica, los espíritus destilados no alcohólicos y los productos similares se han utilizado ampliamente. Este es el resultado de la respuesta de la industria del alcohol a mantenerse rentable, ya que se han identificado los peligros para la salud de pequeñas cantidades de alcohol y, extrañamente, el impulso está creciendo.
Si bebe cerveza, spray de vino, calidad dura o productos similares, consulte el contenido de alcohol
Aunque las cervezas ligeras tienen menos calorías, no necesariamente tienen mucho menos alcohol que las cervezas regulares. La cerveza promedio tiene aproximadamente 4.3% de alcohol y 5.0% de alcohol.
Además, tenga en cuenta que algunas artesanías o cervezas especializadas contienen mayores cantidades de alcohol, hasta el 12% o 14% o incluso más. Las bebidas que combinan vino o vino fuerte con Seltzer u otras mezclas también varían mucho en su contenido de alcohol.
Reducir la tentación
Otros dos consejos pueden ayudarlo a tener éxito al cambiar sus hábitos de bebida.
No bebas en casa. Haga de su hogar un área libre de alcohol, eliminando el riesgo de tentación inmediata.
Evite la tentación. Evite personas y lugares que te hacen querer beber. Si asocia beber con ciertos eventos como vacaciones o vacaciones, desarrolle un plan para administrar estas situaciones por adelantado. Verifique cómo se siente. Es posible que se sienta tentado a beber cuando esté preocupado, solo o enojado. El Dr. Kelly aconseja: «Piense en otras formas en que podría aliviar estos sentimientos, como caminar o llamar a un amigo».
Finalmente, pruebe esta herramienta interactiva de los CDC, que puede ayudarlo a desarrollar un plan personalizado para reducir el consumo de alcohol.
