Cómo mejorar la salud de su corazón sin medicamentos recetados
Para muchos de nosotros, contemplar la salud de nuestro corazón a veces puede requerir una motivación difícil. Tal vez sea una advertencia severa de nuestro médico, que cargue a nuestro hijo recién nacido o que nos demos cuenta de que nos quedamos sin aliento al subir un tramo de escaleras. No importa el motivo, es vital aprovechar esa energía para hacer cambios pequeños y constantes hacia una mejor salud. Siga leyendo para obtener algo de inspiración saludable para el corazón:
Levántate y muévete
Hacer suficiente actividad física podría prevenir hasta uno de cada 15 casos de enfermedades del corazón. No estamos hablando de correr maratones aquí; en su lugar, levántese del sofá o aléjese de su computadora y camine a paso ligero durante media hora. Alternativamente, puede probar el yoga o incluso un poco de baile activo. Haz lo que sea que funcione para ti para que tu corazón lata y te mantengas motivado.
Come sano
Puedes come tu camino hacia la salud del corazón si te enfocas en mejorar tu dieta en general. Si bien no recomendamos comer en exceso, ciertos intercambios de alimentos pueden marcar una diferencia significativa en el tamaño de su cintura y en su salud en general. Considere hacer las siguientes sustituciones al menos algunos días a la semana:
– Cambia la carne roja por salmón, trucha o atún
– Cambia el cereal del desayuno por gachas de avena
– Cambia la carne molida por frijoles o lentejas
– Cambia el jugo de frutas por un tazón de arándanos, moras o fresas.
Ciertos alimentos como el ajo pueden mejorar naturalmente su salud cardiovascular. El mismo componente apestoso del ajo llamado alicina es lo que los médicos creen que hace que las arterias sean más flexibles. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a reducir la inflamación y la presión arterial. Tomando un diario Boluoke El suplemento también puede apoyar el funcionamiento circulatorio y la salud cardiovascular.
Deja de fumar
No es sorprendente que dejar de fumar sea bueno para su salud. Sin embargo, dejar de fumar es increíblemente difícil y la estrategia para parar que funciona para una persona no funcionará para todos. Independientemente de cuántas veces lo haya intentado, recuerde que nunca es demasiado tarde. Si limitar sus cigarrillos diarios funciona para usted, entonces comience allí.
Maneje su estrés
El estrés es un reto para abordar de frente. Lo que una persona encuentra estresante puede ser calmante para otra. Sin embargo, la forma en que nuestros cuerpos responden al estrés es similar, incluido un ritmo cardíaco más rápido y un aumento de la presión arterial, lo que ejercerá una presión adicional sobre su corazón.
Hemos incluido a propósito el manejo de su estrés como la última forma de mejorar la salud de su corazón porque todos los temas anteriores pueden agravar o afectar su nivel de estrés. Pruebe varias formas de aislar su conexión con el estrés y manejar su estrés. Esto podría ser acupuntura, yoga, meditación, aceite de cbd, o incluso hornear. Cualquiera que sea la salida, es parte integral de su salud general priorizar su bienestar mental y físico.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres, independientemente del grupo étnico o racial. Esto significa que nos afecta a todos. Afortunadamente, existen cambios sencillos en el estilo de vida que pueden mejorar significativamente la salud de su corazón sin medicamentos recetados.
